Один древний грек сказал когда-то: "Хочешь быть здоровым, сильным и умным - бегай! ". И поскольку я тоже немножко грек, хотя и не такой древний, я добавлю - "Бегай в горы!". Им, древним, было проще - у них не было асфальтовых дорог и душных пыльных городов, и любой бег был на пользу и в кайф. Нам, современным, посложнее, но ведь на то и даны нам мозги, чтоб решать всё более сложные задачи.
Я всю жизнь ходил в большие многодневные походы. А это значит - всегда с большим тяжёлым рюкзаком. Особенно, когда активно занимался собирательством грибов, ягод и каштанов, вес моего рюкзака редко бывал меньше 20 кг. И вот недавно настал момент, когда захотелось походить по горам уже налегке.
Поначалу было психологически трудно уходить далеко в горы без ничего. Привычка к тому, что у тебя всегда с собой всё необходимое, и можно в любое время почти в любом месте остановиться и заночевать, формировалась многие годы и отпустила не сразу.
Некоторое время я издалека присматривался к новому для меня стилю активности - трейлраннингу, наблюдал за движениями отдельных спортсменов и их соревнованиями, и наконец решил попробовать сам. Благо в нашем регионе подобные мероприятия проводятся регулярно и в широком ассортименте, и далеко ехать не надо. Пробежал первый горный полумарафон - понравилось, через год повторил, потом последовали ещё несколько "Вертикальных километров" и один почти марафон.
Мне понравилось почти всё - продуманные трассы, организация, человеческая и спортивная атмосфера среди участников, организаторов, волонтёров и зрителей. И только из-за моей пожизненной привычки самостоятельно прокладывать свои маршруты и некоторых других личных заморочек мне было немного скучновато на таких мероприятиях. В итоге я решил, что буду и впредь иногда по возможности участвовать в массовых соревнованиях, но больше времени и внимания буду уделять своим походам в горы налегке.
Начав с небольших прогулок по ближайшей округе и постепенно наращивая их протяжённость и длительность, я дошёл до маршрутов, на прохождение которых раньше нужно было 2-3-4 дня. Последний трек получился около 45 км с общим набором высоты около 3500 м. Мы прошли его за 18 часов, из которых 4 часа заняли обед, ужин и несколько привалов по пути.
Рассказывать о впечатлениях нет смысла - это нужно испытать самому. Спутник был в восторге и хочет ещё) По ощущениям, можно добавить и ещё, но не очень много - есть некий физиологический предел, за которым приятная нагрузка становится истязанием организма. Здесь речь идёт о временнОм пределе - 18 часов без полноценного отдыха и сна. Километраж при этом может быть совершенно разным - это зависит от рельефа, качества троп, погоды и других факторов. Ну и конечно уровень физподготовки многое определяет.
И вот для поднятия и поддержания этого самого уровня я не знаю лучших способов, чем горно-лесной бег. Его основное отличие от обычного бега - отсутствие автоматизма. Если при гладком беге по дороге, отработав некоторую технику, вы можете почти отключить мозг, воткнуть в уши любимое музло., закрыть глаза и думать о своём .., то при беге по сложному рельефу вам понадобится всё ваше внимание, вся ваша реакция и все ваши силы. Только представьте, какой объём информации нужно обрабатывать в потоковом режиме, чтоб не упасть на первых же шагах; а какое разнообразие движений нужно выполнять всем группам мышц, быстро и с ювелирной точностью. Думаю, даже при всей мощи современной техники, ещё очень нескоро появятся роботы, способные на такие движения.
Конечно, не стоит сразу ломиться в большие горы и надрывать ся на непосильных маршрутах. Как и везде - нужно осознавать свои возможности и соизмерять их со своими желаниями. Запомните главное - горно-лесные трейлы бегаются не столько ногами, сколько головой. Особенно, если они проходят не по набитым тропам, и вдвойне особенно, если это автономка и первопроход. Там каждый шаг должен быть выверен, ибо каждая ошибка может стоить неприемлемо дорого. Неправильно поставленная нога, падение, травма.., неправильно выбранное направление, заблуждение.., неправильно подобранная экипировка, питание, неверный расчёт времени, сил ...... - ошибок может быть множество, а последствия все нехорошие: неопределённое увеличение длительности вашего похода, ночёвки без ничего и возможные ПСР-ы по ваши души.
Поэтому - очень хорошо думайте, прежде чем делать что-то. Ваши ноги не должны быть быстрее ваших мозгов, ибо мышцы без мозгов это просто мясо.
Всё это была вводная теория, а полноту понимания можно постичь только в практике. Ходите в походы с нами, ходите в походы сами - и будет вам щастье.
Итого и по итогу - здравия всем и ума, бега и гор!
Остались вопросы - не держите в себе)))
И в качестве иллюстрации небольшой мультик о нашем походе.
Комментарии
с косточкой в основном дело не в обуви(у обычных людей,балерины не в счёт) а в плоскостопии и сколиозе.
Ходьба - да, а бег - нет.
В горы хожу практически каждую неделю.
И горы у нас немаленькие, с уровня города (~700м) до Медео (1691м) - общественным транспортом, оттуда до Чимбулака (~ 2200м) на чём угодно), а там и погулять можно.
На следующий день вниз пешком и можно по пути в термальном сероводородном источнике искупаться.
А бег - не наш метод.
Хотя есть спортсмены которые и бегают и ещё "отморозки" типа скайраннеров (забег в горы)..
Отвечал уже - "горный бег" это больше ходьба по факту. Даже к топовых бегунов на среднем марафоне средний темп около 7 мин на км.
хе-хе, так уж прям и отморозки :-)
Ты Натаху помнишь из техподдержки ??? Так вот мы ее сейчас "Хаска" нарекли - она как раз таки скайраннер, постоянно по горам бегает и чего-то там выигрывает
Привет!
Так ей и лет малёха меньше, поэтому я пишу не наш (не нашей категории)) метод.
Таки тоже знаю людей, которые этим
страдаютувлекаются...Нафиг-нафиг ))
ЗЫ. отморозки - у меня в кавычках )
Матильда, похоже, тоже всхуднула)) И в силу своей природы уж точно прошла более 45-ти км)
Был там неподалёку, на Красной Поляне.
Матильда в свои 8 в прекрасной форме. Несмотря на вывих тазобедренного сустава после попадания под автобус год назад, подвижность у неё - молодым на зависть)
По-моему ходьба - менее травмоопасна.
научи дурака Богу молится....
ходить надо уметь. не спроста бабам в руки палки дали, и назвали это скандинавской ходьбой. Можно было бы и без палок, но дефкам с ними приятнее.
vvs1960,
«Бабы и дефки» совершенно замечательно бегают безо всяких палок. Массово.
Ну, строго говоря, это только называется "горный бег". По-сути это ходьба и есть. Я видел топовых бегунов на соревах - в хорошую гору они тоже идут)
А у меня лес и сбор лесных ништячков. Сейчас вот как раз лопухи и дягель подросли достаточно, чтобы собирать стебли. Вкусные - спаржа рядом не валялась. А недавно закончился сбор сныти - погрубела
А мы только года два как "открыли" для себя сныть. Лопухи надоели, теперь больше её собираем...
То есть не совсем без ничего, а как минимум еду с собой берёте? Или обедаете в придорожных кафешках?
Дистанция хороша, да, как армейский марш-бросок :)
Еду берём, конечно) Есть любители бегать натощак, но я не из них. На соревнованиях обычно через каждые 10 км делают пункты питания (ПП).
Организм будет мышцы жрать, если натощак бегать. Оно надо, саркопению форсировать?
Если не бегать марафоны, то ничего жрать не будет, можете не беспокоиться за это. Я уже много лет тренируюсь только натощак, и мои мыщцы растут и крепнут. Завтракать начинаю лишь в 13-14 часов, тренируюсь утром часов в 9.00. Тренировки тяжелые - бокс, офп, круговые (4 раза в неделю). Мне 47, если что.
Если мне не изменяет память, Дмитрий Митяев, один из топов мирового скайраннинга, обследованный в лучших медлабораториях, говорил, что для него вычислили предел - 15 часов бега без тяжёлого ущерба здоровью. Это к вопросу о пределах выносливости.
Да тут вопрос был больше не о пределах выносливости, а о банальном: почему-то большинство верят в миф, что если тренироваться натощак, то не будет сил или «сгорят» мышцы, поэтому перед тренировкой они стремятся покушать (обычно за пару часов До).
Мне сразу представляется война, окоп, с минуты на минуту будет наступление, а солдат - напарник отказывается наступать, потому, что «ничего не ел, и банана под рукой нет, а без углеводов у него нет энергии»..
Ну .. не знаю. Я такого мифа не слыхал. Собственная практика показывает, что натощак идётся тяжело. А ещё после длительного хода натощак, при первых глотках еды бывают очень болезненные спазмы в глотке. Возможно, всё индивидуально, но я обычно и рассказываю то, что понял на своём опыте.
это не миф, а характеристика работы печени
на более высоком хорошем холестерине -выше выносливость
но если едой поднять общий холестерин в крови, то пропорционально растет и хороший
Ну Вам видней, наверное. Я только знаю, что гликоген хранится в мышцах и его запасов хватает в среднем часа на 2 активного бега. А потом - да, надо что-то закидывать в топку, иначе начнётся расщепление собственных тканей. Поэтому бегуны используют энергетики и углеводные гели, а также изотоники для поддержания водно-солевого баланса.
Сахара - это изначально резервный источник питания для клеток в случае кислородного голодания.
в норме все же должны гореть жиры. Причем даже энергоэффективность окисления различных жиров отличается в 6-8 раз, не говоря уж о чрезвычайно низком кпд сахаров.
Но дело не в этом.
Кроме всего прочего, например, те же надпочечники должны в процессе физической активности вырабатывать соответствующие гормоны. И здесь нам нужен именно "хороший" холестерин
----------------
возвращаясь к бегунам.
Скорость имеет значение. Слишком высокие скорости при которых не все клетки тела насыщаются кислородом - это насилие над организмом. Это форсированный режим
Глюкоза должна откуда-то браться.
В первую поездку в Непал взял в качестве жаждоутоляющего - зелёный чай. Заваривал в термосе и потреблял. И плотоядно смотрел на прилавки с "фантой и ко"..
Дома почитал, и в дальнейшем брал изотоник и разводил в половинной концентрации. Соль, витаминки, САХАР! Вот гораздо легче ходится лично мне. и судя по тому что совет я вычитал, не только мне это ведомо.
Не оспаривая Ваш опыт, чисто мой и там нагрузка весь световой день, может влияет длительность и непрерывность. Часто без обеда.
Интенсивность ещё. При средних и выше усилиях глюкоза нужна, если спокойно идти в свое удовольствие, то мышцы прекрасно обходятся жирами. Но мозгам таки глюкоза нужна, так что к вечеру всё равно чего-то углеводного желательно съесть. Нафига организм стрессировать поверх физнагрузки...
Не будет. У организма жирка достаточно, да и перегнать в глюкозу всегда есть что. Это если месяца три бежать не жрамши, тогда да.
А за два часа тренировки ничего не происходит.
При интенсивных тренировках тратится прежде всего мышечный гликоген + всегда остаются потребности в глюкозе для мозга, эритроцитов. Не можем мы без сахарка... Другое дело, что при здоровой печени (и тренированых мышцах) запасов гликогена может хватать для тренировки натощак. Но может и не хватать, это индивидуально.
Если гликоген закончился, то остаются аминокислоты и глицерол. Кстати, при (для?) мобилизации аминокислот кортизол повышается, зараза...
Если тренироваться как я, то наверное так и есть :)
Оно конечно интересно.
Но .. Вы сами пишите, что есть хороший шанс травматизма + вероятны хронические приключения для организма..( типа поспускался по тропе пару часов с уставшими ногами и ослабшей амортизацией).
И вкусовщина.
Многим нравится сам быт в походе. Остановиться, палатка, потребление пищи, сон. Фотки!!
Отказаться от быта и зарядить на 18 часов скакание по тропе на максимальной собранности. Это получается горизонтальное скалолазание. Большая нагрузка ++++ всякое, а видишь окрестности только наверху ( если это на боулдеринг).
И этот вид отдыха очень районирован. 90+% страны для него непригодно.
Успехов Вам.
ЗЫ Не желаете попробовать себя в забегах по Сагарматхе? Там ещё добавится вкусная высота 5.5..
Я же рассказал, как пришёл к такому виду активности.., после жизни в походах.
Это не так. Прекрасные и на любой вкус трейлы регулярно проводятся во многих регионах страны и мира.
Спасибо. Мне хватает вполне наших гор.
Легкоходство очень опасный вид активности.
Уже написал почему - забитые ноги вечером на спуске. Дальше можно даже не думать.
Только для людей нормальной массы. Чуть больше и уже нужно держать голеностоп ботинком.
ЗЫ сами пишите " и мира" и при этом на Сагарматху - "Мне хватает вполне наших гор."
.. Был у человека участвовавшего в этом мероприятии, если не ошибаюсь Калапатар - Намче - Гокио -Таме - Намче. Впрочем наверно есть разные маршруты, благо троп там уйма как и вариантов. Высоты 3.5-5.5 но суммарно вверх/низ получается достаточно. Впрочем, я уверен, что Вы в теме лучше меня.
Я не спортсмен и не стремлюсь "посмотреть весь мир". Поэтому и написал, что мне хватает наших гор.
Наверно я более честолюбивый. с Вашими компетенциями обязательно бы проверил себя!
даже просто без соревнований и зачёта . "пройти трассу!"
Забыл Вам ответить сразу) Моя основная компетенция - проходить никем нехоженые маршруты, прокладывать новые треки и т.п. В моём активе первопроходов - больше чем орденов у Брежнева)) И многие из них никем не повторены. А участие в соревнованиях для меня - это просто развлечение в приятной спортивной атмосфере и проверка сил на фоне спортсменов.
Здесь совсем другие горы. На канале автора больше 20 видео походов.
Горы все разные и все они прекрасны по-своему. Есть и у нас 3-тысячники))
Так на видео он показал, что это за 2 дня: подъем и спуск. Но маршрут зачетный.
Обратите внимание на тайминг в углу и дату вверху)) Это в один день. Просто ставил часы на подзарядку на вершине и на всякий случай сохранил трек. Получилось две части: туда и обратно.
На фото внизу меняется дата с 5 на 6 мая. Смотрел с телефона, вверху не видел даты...
Финишировали в полвторого ночи. 6-го, да, признаю)
ОК, Вы тогда даже круче, чем представлялось мне ранее. Респект и уважуха!
Плавание и велосипед, обеспечивают активность опорно-двигательного аппарата (+ ССС конечно же), фактически без его износа. Всё остальное - суставы/позвоночник "на вынос", даже шахматы.
Совет не дадите.. усталость ( отбитость) "нижних 90" при катании по лесу ( корни сосны порой). Седло мужское жесткое GT.
Или только "терпеть и поститься"?
Может быть неправильно выставлено седло? Поищите в инете как выставлять седло по высоте и по горизонтали. Я часто катаюсь, от 50-60 км, но зад нормально реагирует. Конечно, когда начало велосезона, то нужно привыкнуть к седлу, зато потом никаких болезненных ощущений нет.
Но я обычно по таким степям катаюсь.
Да я тоже привыкаю..
но может есть волшебная методика..
Катаюсь по лесу немного ок 20..
после 50 .. я завтра не оживу.
Suntour NCX
"Кантрила" должен страдать! )))
Человечество для каталова вне хороших дорог придумало "двухподвесы". Если денег не хватает, то широкие покрышки с низким давлением помогут сделать катание по лесным корневищам на хардтейле комфортнее. Ещё "ногами" неровности отлично амортизируются...
/Седло мужское жесткое GT./
Касаемо седла, т.н. спортивные седла жесткие, напоминают "досочки" и созданы для "пыток". На них катают с использование т.н. "памперса". Если у вас нет велотрусов и памперса, то логичнее поставить седло пошире и мягче.
Ещё обратил бы внимание на давление в покрышках. Некоторые качают "в бетон", аж звенит. Это неплохо для асфальта, растёт средняя скорость. Но вне асфальта лучше "качать" по нижнему интервалу давления указанному на покрышке.
Точно, еще про памперс забыл написать. Можно купить самый дешёвый на али, прослужит долго.
Страницы