Мужчинам Афтершока! Примите к употреблению!

Чтобы мужчина на протяжении всей жизни оставался достойным представителем сильного пола, ему мало просто иметь от рождения набор мужских хромосом. Правильное питание в этом играет одну из важнейших ролей, и мы сейчас говорим не только о здоровом рационе, но и о специфическом наборе продуктов, которые мужчинам нужны больше, чем женщинам. Необходимость иметь повышенную устойчивость к нагрузкам, а зачастую и к суровым условиям внешней среды со стрессами диктует свои правила питания. Здесь одними макаронами по-флотски не обойтись, тем более если вы не планируете уступать большому количеству заболеваний, которые мужчин подстерегают в первую очередь. Так что приготовьтесь запоминать и записывать — перед вами самый нужный каждому мужчине список из 20 суперпродуктов с описанием того, как, сколько и зачем их есть.

— Миндаль —
Калорийность: 82 ккал в порции (15 гр),

Сколько есть: 3 порции в неделю. (3-5 миндалин)
Для чего (чем) полезно: для сердца, пищеварительной системы и кожи

— Индейка (грудинка) —
Калорийность: 72 ккал в порции (90 гр)
Сколько есть: 3 порции в неделю(единственная птица, которая противостоит антибиотикам и БАДам)
Для чего (чем) полезно: белок, витамины группы В, цинк, селен, аминокислоты

— Лебеда —
Калорийность: 318 ккал в порции (1/2 чашки)
Сколько есть: 2-3 порции в неделю( весной есть можно "от пуза")
Для чего (чем) полезно: белок, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины группы В

— Оливковое масло —
Калорийность: 119 ккал в порции (1 ст.л.)
Сколько есть: 2 порции в день (лучше критское домашнее оливковое масло!)
Для чего (чем) полезно: мононенасыщенные жиры (для сердца), противовоспалительные компоненты

— Зеленый чай —
Калорийность: 2 ккал в порции (1 чашка)
Сколько пить: 1-3 порции в день (заваривать 1-2 минуты при 80 градусах)
Для чего (чем) полезно: против рака, лишнего веса и болезни Альцгеймера

— Черные бобы —
Калорийность: 227 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 2 порции в неделю (не все бобы-бобы)
Для чего (чем) полезно: клетчатка, белок (больше, чем в любом другом виде бобовых)

— Яйцо —
Калорийность: 74 ккал в 1 крупном яйце
Сколько есть: 3-7 яиц в неделю (всмятку на ночь через день-два одно яйцо)
Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), витамин холин (для улучшения памяти)

— Молоко —
Калорийность: 118 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день (желательно кефир самопальный не более 18 часов от роду)
Для чего (чем) полезно: для стимуляции выработки гормонов и сохранения необходимого уровня кальция и жиров в крови

— Говядина —
Калорийность: 163 ккал в порции (90 гр)
Сколько есть: 3-4 порции в неделю (говядина, но не телятина)
Для чего (чем) полезно: белок и аминокислоты (для роста мышц), железо и цинк (сердечно-сосудистая система), витамины В6 и В12, селен, фосфор, ниацин, рибофлавин

— Соя —
Калорийность: 300 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 2 порции в неделю ( нет сои не ГМОшной, к сожалению)
Для чего (чем) полезно: белок, антиоксиданты, пищевые волокна, витамины и минералы

— Йогурт —
Калорийность: 154 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 3 порции молочных продуктов в день (Йогур йогурту рознь- помните за это)
Для чего (чем) полезно: все преимущества молока + активные культуры (для здоровья кишечника), кальций

— Вода —
Калорийность: 0 ккал
Сколько пить: около 2 литров в день (не насилуйте организм-он сам Вам скажет, сколько воды хочет)
Для чего (чем) полезно: для вымывания токсинов, регулировки температуры тела, предотвращения образования камней в почках, снабжения организма минералами и изоляции суставов при движении?

— Шпинат —
Калорийность: 7 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 2-3 порции в неделю (согласен, если нет подагры и артрозо-артрита)
Для чего (чем) полезно: волокна, кальций, бета-каротин (для иммунитета и зрения)

— Цельнозерновой хлеб —
Калорийность: 140 ккал в порции (2 ломтика)
Сколько есть: 6 порций в неделю (зерно бы найти твёрдое)
Для чего (чем) полезно: витамины, ферменты и аминокислоты вдобавок к клетчатке и белку, которые содержатся в простой белой муке

— Брокколи —
Калорийность: 31 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 2-3 порции в неделю (нет никаких вопросов- есть можно сколько влезет).
Для чего (чем) полезно: железо, кальций, клетчатка, витамин С (для сердечно-сосудистой системы, костей, иммунитета)

— Овсяная каша —
Калорийность: 148 ккал в порции (1/2 чашки)
Сколько есть: 3-4 порции в неделю ( англичаны такие стройные, что даже обидно)
Для чего (чем) полезно: фолиевая кислота, ниацин, витамины А, Е, К, В1, В2, В5, холина, цинк, магний, фосфор, растворимые волокна (для сердца и артерий), клетчатка (для насыщения). Для устранения депрессии и стрессов

— Сладкий картофель —
Калорийность: 100 ккал в 1 средней картофелине
Сколько есть: 1 штуку в неделю (батат-он и в Индии батат, только бы в России найти его) 
Для чего (чем) полезно: бета-каротин, железо, витамины С и Е (для защиты и восстановления клеток при интенсивных тренировках и экстремальных условиях)

— Помидоры —
Калорийность: 83 ккал в порции (1 чашка)
Сколько есть: 4 порции в неделю (желательно жёлтые, там ликопина больше)
Для чего (чем) полезно: антиоксидант ликопин (против рака предстательной железы и многих других заболеваний). Для сексуального здоровья

— Черника —
Калорийность: 41 ккал в порции (1/2 чашки)
Сколько есть: 1-2 порции в неделю (можно до 3-4 порций при наличии)
Для чего (чем) полезно: клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты (против старения и ухудшения памяти)

— Лосось —
Калорийность: 121 ккал в порции (90 гр)
Сколько есть: 3-4 порции в неделю (если не сильно красный лосось)
Для чего (чем) полезно: омега-3 жирные кислоты (для хорошей памяти, здорового сердца и эластичных сосудов), белок (для роста мышц). Для стимуляции метаболизма

Прописными- мои наблюдения за 35 лет практики...