Новая статья от ALG о первой помощи себе и близким при психотравме. Очень полезно.

______________

Сразу обозначу, что это материал не по какой-то профессиональной работе с психотравмой. Это — ликбез, прежде всего, по самопомощи и по поддержке своих близких, оказавшихся в ситуации психотравмы.

Профессиональной работой с психотравмой — когда пострадавший человек находится в шоковом состоянии — должны заниматься профессиональные психологи, которые сейчас в достаточном количестве есть и в штате МВД, и в штате МЧС, и в других государственных службах.

Так что, если кто-то из ваших близких, пережив травматическую ситуацию, пришёл домой в шоке и вы видите, что он так и не может прийти в себя — не медлите, сообщайте по телефонам, которые всегда публикуются в период такого рода событий, какое мы имеем ныне.

Ведь есть немало людей, кто оказался свидетелем страшного события, но сам при этом выжил и сумел быстро убежать с места теракта, быстро добраться до дома.

Т.е. физически с ним всё нормально, как говорится, ни царапины.

Но эмоциональный план травмирован. Причём, глубину этой травмы человек сам может и не осознавать.

А потом, уже дома, уже в физической безопасности , его может основательно накрыть.

Ведь он видел своими глазами убийство живых людей, видел кровь, слышал эти звуки выстрела, весьма шокирующие в условиях мирного города ,слышал крики ужаса, а то и предсмертные крики, стоны, хрипы жертв…

А для особо впечатлительных людей даже просто отдалённые звуки стрельбы и взрывов, которые он, скажем, из других помещений огромного Крокус Сити слышал — уже конкретная психотравма.

И вот всё это может накрыть человека уже после события, когда он уже дома, в покое и безопасности.
Никакая «Скорая» его не увезла, ни в какие сводки МЧС или МВД он не попал, т.е. он не попал в поле зрения никаких профессионалов.

Но при этом он вдруг оказывается в состоянии шока, прострации и т.д.

Тут нельзя медлить, надо обращаться к профессионалам, кто с психотравмой работает, и они всегда быстро помогут.

Только так можно помочь себе или близким, кто оказался в ситуации, подобной вышеописанной.

В психотерапии это называется «травма свидетеля».

Т.е. это не жертва теракта — как человек, получивший физическую травму (ранение, ожог и т.д.) — а человек, получивший психотравму в результате того, что видел, слышал, ощущал то, что происходило во время теракта.

______________

«Травма свидетеля»

***

Итак, первое ключевое выражение, которое надо запомнить в рамках ликбеза по психотравме — «травма свидетеля».

Даже просто знание о таком феномене, позволит многое интуитивно понять и включиться в работу по помощи себе или близкому.

Ведь в обиходе у нас есть установка на то, что если человек жив-здоров, если он уже дома, в безопасности, то на этом всё закончено. Можно выдохнуть, перекреститься, сказать «Слава Богу, пронесло» и заняться своими делами.

И вот даже просто понимание того, что существует такой феномен, как «травма свидетеля», позволит чуть глубже вникнуть в ситуацию, и если эта травма у вас или вашего близкого обнаружится, то принять соответствующие меры.

Если «травма свидетеля» сильная — т.е. на грани шока — то обязательно обратиться к профессионалам, как описано выше.

Объяснить им ситуацию — они сразу всё поймут.

Если же «травма свидетеля» не на максимальном уровне — т.е. шока нет, но эмоциональный план таки подавлен, то тут поможет то, о чём будет написано ниже.

Это, повторюсь, ликбез, который пригодится и в данной ситуации, и в будущем — ибо годы нам предстоят суровые.
Трансформация мирового масштаба никогда не проходила без войн, без крови, без боли.

Есть такое выражение, очень точное: «знание малого количества базовых принципов освобождает от знания множества фактов».
Поэтому, здесь мы именно по базовым принципам пройдёмся, а не по описанию множества конкретных психотерапевтических методик, какие существует в большом направлении психотерапии, называемом «работа с психотравмой»

Итак, если мы образно представим устройство человека (т.е. представим разные сферы проявления человека), то получим такую картинку:

Ещё раз подчеркну: это очень образно и схематично.

И вот, происходит ситуация, в результате которой эмоциональный план оказывается травмирован: смят, расколот, коллапсирован, раздавлен, сжат, схлопнут — в психологии очень много всяких метафор применяется к данной ситуации.

Собственно, «психотравма» — это состояние, которое прежде всего, воздействует на эмоциональный план (который в теле соответствует нервной системе).

И первое, что тут надо понять в плане самопомощи и помощи окружающим, это такой факт: при травмированном эмоциональном плане инструменты собственно эмоциональной поддержки не работают (ну или работают слабо).

Т.е. простое эмоциональное тепло, эмоциональная поддержка, предложения типа «да брось ты», «да оставь ты», «да выкинь из головы» и т.п. — могут не сработать.

И вот тут и надо знать принцип: ближайший непрямой доступ к эмоциональному плану — через умственный план и через тело.

______________

Стабилизация через умственный план

***

Основной принцип стабилизации эмоционального плана через умственный — это расширение понимания ситуации.

Логика тут простая: если меня так эмоционально накрыло от этого события, значит я недостаточно чего-то понимаю, недостаточно имею знаний, чтобы меня не накрывало.

И человек изучает тему эмоциональной дестабилизации, восстановления равновесия эмоционального плана, в том числе изучает и работу с психотравмой хотя бы на уровне базового понимания темы.

Человек изучает, какие есть инструменты восстановления эмоционального равновесия, восстановления нервной системы после травмирующего события, нарабатывает опыт на данном конкретном своём примере.

Чем шире и глубже понимание какой-то темы, тем труднее человека выбить из колеи. Соответственно, чем лучше человек понимает всё, что связано с эмоциональным планом и психотравмой — тем устойчивее он в таких ситуациях, тем быстрее он может стабилизировать себя или своих близких.

И вот всё это человек копает, копает, копает — именно вот сейчас, по горячим следам, ещё находясь в этом состоянии, ещё будучи как бы опалённым случившейся трагедией.

И точно так же можно поступать с близкими, находящимися в такой ситуации — давать им соответствующую информацию, помогать углублять понимание данной темы.

По мере углубления понимания, будет стабилизироваться эмоциональный план — особенно, если человек сразу будет применять какие-то конкретные техники-методики-приёмы, которые он изучил.

Следующий важный момент по этой линии — инфогигиена.

______________

Инфогигиена

***

Когда человек находится в состоянии психотравмы и при этом не особо осознаёт это, он зачастую может залипнуть в интернете и просматривать всё подряд, что связано с произошедшей трагедией (тот самый «думскроллинг»).

Силы, организующие теракты (не исполнители, а именно организаторы) прекрасно знают все стандартные реакции людей, поэтому информационное обеспечение терактов, подобным произошедшему 22.03.2024 в Крокус-Холле, обычно бывает довольно серьёзным.

Соответственно, если человек не имеет навыка психогигиены, если список информационных источников, у него не отрегулирован, то, просматривая всё подряд, он обязательно будет натыкаться на информационные ловушки, которые расставляют центры информационно-психологических операций (ЦИПСО).

Поэтому, очень хорошо заранее отрегулировать список инфо-источников, которые мы отслеживаем, чтобы в ситуации психотравмы нас не засосала эта информационная трясина, которая обязательно будет работать на усиление «истерической воронки» в информационном пространстве общества.

По теме инфогигиены в общем и целом рассказано вот здесь.

Список источников, который там приведён, до сих пор вполне нормально работает.

Если же в состоянии психотравмы находится ваш близкий, у кого инфогигиена не налажена и он завис в интернете, то хотя бы побольше давайте ему ссылок на информацию из этого списка — чтобы у него постоянно был какой-то альтернативный более-менее трезвый взгляд.

Но бывает, что психотравма распространяется и на умственный план:

И тогда всё, вышеописанное не сработает, поскольку умственный план тоже схлопнут, коллапсирован.

Ум словно бы отупел. Он обездвижен. Мозг словно бы в ступоре.

Тогда можно помочь себе (или близкому) через телесный план.

______________

Стабилизация через физический план

***

Общенародный способ стабилизации через тело — известен и неискореним — алкоголь.

Или ещё какие-то вещества, коих в современном мире существует немеряно.

И действительно, это снимает гипер-напряжение, возникшее от психотравмы.

Но если знать суть происходящих процессов, то картина тут не столь позитивная.

Если человек хлопнул рюмку (ну или, Бог с ним, даже стакан) алкоголя и после этого сразу лёг спать (а на следующий день никуда не пошёл и занялся уже полноценным самовосстановлением), то это как «скорая помощь» ещё как-то приемлемо.

Но увы, зачастую за первой дозой идёт вторая, и так до упада.

Это называется «залить горе вином». Ну или заглушить психотравму вином — если в терминах психотравмы говорить.

Получается что? Во-первых, человек, на фоне психотравмы, ещё и жутко отравил свой организм.
Т.е. кроме психологического стресса добавился ещё и химический.

Во-вторых, на самом деле психотравма не снята, не исцелена, она просто вытеснена.

«Вытеснение» — это очень важный термин, который надо знать, ибо он много где у нас в жизни встречается, много в каких сферах…

Через алкоголь или наркотик человек просто отупляет, оглушает свою нервную систему.
Нервная система «дубеет» и острота переживания психотравмы действительно снижается.

Но психотравма просто уходит в подсознание. Она так и остаётся в памяти тела, в нервной системе.

Плюс ещё и здоровье подрывается, ведь нервная система, будучи отуплённой и оглушённой, начинает хуже регулировать и всю нашу физиологию.

Типа как авиадиспетчер, если сильно пьян, хуже регулирует движение воздушных судов, и тут недалеко до беды.

Нервная система — это главный диспетчер, менеджер нашей физиологии, поэтому, когда мы оглушаем этого диспетчера алкоголем или другими веществами, то страдает от этого весь организм.

Соответственно, если мы говорим об умном, трезвом, правильном решении проблемы психотравмы, то надо использовать другие, не столь разрушительные, как алкоголь и наркотики, инструменты.

И первый инструмент в снятия стрессового напряжения через физический план — это бег.

Да-да! Простой бег — это мощнейший фактор снятия стрессового напряжения.

И этому есть чёткое биохимическое обоснование.

Весь каскад стрессовых реакций сформировался у нас в процессе эволюции в дикой природе.

Это, на минуточку, миллионы лет эволюции.

Вся биохимия стресса формировалась у нас даже не когда мы были приматами, а когда мы были какими-нибудь рептилиями.
Не случайно то место в мозгу, где находятся программы реагирования на стресс, называется «рептильный мозг».

И вот главный гормон стресса, как известно, адреналин.

Именно он создаёт то колоссальное напряжение в нервной системе, которое мы и называем словом «стресс», от английского stress — «напряжение», «давление»…

Так вот, в дикой природе все опасности реализовались по принципу «борись или беги».

В любом из этих вариантов шло очень активное физическое движение человека с учащением дыхания и выделением пота.

И вот именно через эту физическую активность из организма адреналин и выводился — прежде всего с пóтом.

Плюс адреналин выводится с мочой, поэтому, у нас в сленговом языке страх часто связываются с мочеотделением: испугался — «обоссался», боишься — «ссышь», трусливый человек — «ссыкун» и т.д.

Мудрость русского языка — велика. Многие вещи даже биохимического плана в нём чётко отражены.

Адреналин выводится с биологическими жидкостями, но для этого надо активно двигаться.

Самое простое — именно бег.
Благо сейчас им никого не удивишь: надел легкую одежду и побежал по улице.

Для людей, занимающихся любым другим видом спорта, связанном с потением и активным дыханием, разумеется, можно сразу пойти в то место, где они этим занимаются и основательно потренироваться, чтобы пропотеть.

Плавание в этом смысле, ещё лучше, чем бег работает, но это ж бассейн должен быть рядом…

Пассивные виды физической нагрузки, запускающее активное потоотделение тоже, конечно, лучше, чем ничего, но они менее полноценно работают.

Почему?

А потому, что второй «центральный» гормон стресса — кортизол — выводится именно через лёгкие, в процессе интенсивного дыхания.

Так задумано природой: хоть человек убегает от условного тигра, хоть он вступает с ним в схватку — дыхание у человека включается по-максимуму.

И вот в результате этого активного дыхания кортизол и выводится из крови.

А если не будет выведен кортизол, то в крови не сможет появиться гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это нейромедиатор, который мы в своих ощущениях знаем по слову «отпустило».

«Отпустило», «отлегло»…когда сознание отстраняется от проблематики внешнего мира.

ГАМК даёт состояние своего рода пустоты, но это хорошая пустота, пустота как отпущение, покой.

И вот ГАМК с кортизолом находятся во взаимонейтрализующих отношениях — типа как кислота и щёлочь.

Соответственно, если в крови кортизол, то ГАМК работать не будет, даже если вдруг мозг начнёт его в кровь выдавать.
Но на самом деле не начнёт, ибо он фиксирует наличие кортизола в крови…

Поэтому, самая лучшая физическая активность — это та, в которой есть как нагрузка на мышцы с пропотением, так и активное дыхание.

Как правило, бег в таких ситуациях оказывается самым простым и доступным инструментом.

Далее.

Мощнейшим фактором выведения стресса из организма является щелочная ванна: в тёплую ванну высыпаем пачку соды, пачку обычной соли и на полчаса погружаемся в такую ванну.

Полчаса — это с перестраховкой.

Лично я провожу в такой ванне и по два часа, и по три, параллельно читая книги, слушая что-то, работая за ноутом или со смартфона и т.д.

При этом в ванну добавляю две пачки соды и две пачки соли.

Поэтому пачка соды, пачка соли и на полчаса — это очень мягко, с перестраховкой.

Сама по себе щелочная ванна — это очень-очень древний метод ,известный ещё со времен Древнего Египта (хоть там её так не называли, конечно).

Если кому интересно узнать все подробности, то вот материалы по этой теме:

Короткий общий материал: https://forum.holo-system.ru/shhelochnaya-vanna-recept-prigotovleniya-i-vazhnye-nyuansy/

Большой, масштабный, всесторонний материал: https://forum.holo-system.ru/shhelochnaya-vanna/

Всякие детали, нюансы: https://forum.holo-system.ru/shhelochnaya-vanna-novye-nyuansy/

Далее.

Антистрессовый эффект щелочной ванны можно существенно усилить, добавив магниевую соль (по-другому называемую «английской солью»).

Магний — важнейший микроэлемент в плане расслабления мышц и нервов — лучше всего попадает в организм именно через кожу, поэтому ванны с магниевой солью так хорошо известны в натуропатии.

Причём, даже если просто ванну с магниевой солью принять — без добавления соды — это тоже будет иметь мощный антистрессовый эффект.

Единственное, что сразу добавлю: если опыта приёма таких ванн нет, то желательно, чтобы на следующий день вы организовали себе выходной, ибо по первой эти ванны могут сработать слишком уж расслабляюще. И если на следующий день надо идти на работу, это может быть тяжеловато.

Лучше взять выходной — позвонить на службу, объяснить ситуацию и посвятить день самовосстановлению.

Лично у меня (как и у всех моих друзей, кто давно практикует щелочные ванны) никакого излишне расслабляющего эффекта давно нет.

Наоборот— лёгкость и свежесть.

Про магниевую соль материал вот: https://forum.holo-system.ru/anglijskaya-sol-dlya-vann-epsom-osobennosti-magnievoj-soli/

Вообще, тему щелочных ванн искренне рекомендую изучить, ежели кто не знаком.
Оооочень много в каких случаях помогает.
Одна из самых классных палочек-выручалочек по жизни.

Но идём дальше.

Бывают ситуации, когда психотравма затрагивает и физический план:

И тут мы не имеем в виду, что это физическое ранение или какая-то серьёзная физическая травма — перелом, ожог и т.д.

Если такое случилось — и без данного текста понятно, чтó тут делать — срочно на «Скорую» и в травматологию.

Здесь же мы говорим о шоковом состоянии, когда всё тело сжато и не может расслабиться.

Человека трясёт, колотит, он никак не может прийти в себя, хотя физических повреждений нет.
Т.е. это всё-таки прежде всего эмоциональная травма, которая зацепила и физический план.

Бывает так, что человека на месте травмирующего события подхватил кто-то из добрых людей, прямо в таком состоянии посадил в такси, и человек на автомате добрался до дома.

И тут снова вернусь к тому, с чего начал — тут лучше обратиться к профессиональным специалистам.

Ничего из вышеперечисленного тут скорее всего не сработает. Не стоит и время терять.

А вот после того, как с ним поработают специалисты и выведут из шока, то очень хорошо бы применить те инструменты, которые в этой статье описаны.

Если человек в состоянии собраться на физическую активность — надо бежать.
Бежать до пота.
Бежать, чтоб дыхание было как у паровоза.

А после бега — в щелочную ванну.

И в ней можно прям заснуть, подложив под голову надувную дорожную подушку или просто валик из полотенца свернув…

Вот примерно так — для самого первого шага работы с психотравмой.

Самые базовые знания, на уровне знаний по оказанию первой помощи на физическом плане.