Май 1-е, 2016 - 135 кг.
А 1-го сентября того же года будет 105...
Если только врачи не отсоветуют, или самочувствие не позволит.
Ну а свой 44-й год рождения 16-го ноября, по любому встречу пушинкой. Меньше центнера.
В помощь одна из самых моих любимых рассылок книги по теме прислала. Как раз сегодня. Что и побудило за перо взяться. В надежде, что интересные мне вопросы, будут интересны не только таким же как я вопрошающим, но и ответы на них имеющим.
Коими они в комментариях и поделятся. К пользе не только моей.
Медиков не стал беспокоить бы. Привыкши быть сам с усам, пока здоровье позволяет; начертал бы на своём щите - "Любимцы богов умирают молодыми" и в путь. Совершаемый ранее неоднократно. Правда не такой длинный. Предыдущая биография моего пуза заключена в промежуток 20 кг. В котором и совершались колебания гравитационных сил, с успехом мной преодолеваемыми (вместе с происками евреев). 115 кг - точка равновесия.
А 135 набрал в поисках смысла жизни. Заев стрессы, связанные с подбитием бабок за предыдущие 43 года, нашел себе столь же достойное и приятное времяпровождение и на последующие. И было бы пофиг сколько их там впереди, если бы жениться не приспичило.
А теперь, во-первых, "так как взяв молодую жену придется переплюнуть не доросших до зрелости не только умом, то пузо надо убрать так чтобы, мужскую силу цы при этом взрастить."
А во-вторых, работоспособность нужна не только мозгам. Мозгам же её надо гораздо больше. И еще 30 лет.
Ну и позвольте представить книги. Лазерсона, Ханкишева и плов могу рекомендовать сразу. Об остальных был бы рад мнение услышать. Избавляющее от ненужных страниц и дарящее возможность нужные перелистать. Мнения интересны все, но медиков особо, ибо Их можно обосновать попросить.
1. Жалпанова Линиза. Книги онлайн http://www.koob.pro/jalpanova_liniza/
Диеты, которые нас убивают.
Лекарства, которые вас убивают
Продукты, которые вас убивают
Спорт, который вас убивает
2. Гордомысова Галина. Книги онлайн http://www.koob.pro/gordomysova/
3. Японки не стареют и не толстеют http://www.koob.pro/moriyama_doyle/
4. Лазерсон "Плов" соавтор: Ханкишиев Сталик http://www.koob.pro/lazerson/
Авторы книги знакомят с различными способами приготовления плова. Вы научитесь правильно выбирать сорта риса, мясо, овощи, приправы и специи, без которых невозможен настоящий плов.
Узнаете секреты подготовки продуктов для этого сказочного блюда. Найдете рецепты и всевозможные варианты приготовления плова по-фергански, миндального, бухарско-еврейского и многих других.
Простые советы и рекомендации, оригинальные рецепты и технологии окажут скорую и эффективную кулинарную помощь как любителям, так и профессионалам.
5. Функциональное питание Монастырский Константин. http://www.koob.pro/monastirskiy/
Профилактика раннего старения и предупреждение болезней должны начинаться с момента рождения, в худшем — с той минуты, когда вам становится об этом известно: предотвратить всегда проще и надежнее, чем починить…
Уникальная информация в этой книге научит вас наслаждаться едой, здоровьем и долголетием вместо диет, болезней и раннего старения!
6. Лечебное питание http://www.koob.pro/gubergric/
Освещены вопросы диетотерапии при различных заболеваниях внутренних органов. Даны характеристики основных диет; и рекомендации по их применению в сочетании с медикаментозной терапией.
Приведены сведения об организации и внедрении лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях, на промышленных предприятиях с вредными условиями работы.
Комментарии
Не жрать недостаточно.
Нужна серьезная физическая активность. Аэробная.
Я в курсе, ноги разбиты профессиональными нагрузками без профессиональных методик. Баловался настольным теннисом и бальными танцами.
плавание + тренажеры с малым весом но большим кол-вом повторов.
лисапед опять же.
На диете не похудеть. Нужно изменить образ жизни.
То-есть, диета плюс физическая активность должны стать нормой на всю оставшуюся жизнь.
Иначе при отмене диеты сброшенные килограммы вернутся с "походом".
Ножками 10 км в день, и убрать сахар из рациона. Не за сезон, но зато стабильно и без рецидивов.
грамм 30 горького шоколаду (70%), мёд ложка с утра, виноград и бананы... Прочими видами еды голодом себя не морил. Физических нагрузок хватало, чтобы при этом худеть на 1 кг в 3 дня. Если приспичит.
По молодости, сбрасывал лишние килограммы, танцуя энергично в одиночестве (!) под громкую музыку, преимущественно с низкочастотными басами, когда чувствуется резонанс во всем теле. Благо, жил в частном доме и на соседей было пофиг. Потел сильно, да. Но и лишний жир куда-то испарялся. Возможно, это индивидуальное свойство моего организма было.
Ключевое словосочетание - по молодости. После тридцати обмен веществ замедляется. И то, что раньше переваривал и выжигал, чисто сидя на заднице - теперь приходится долго выгуливать.
Не то же самое. Я в экстремумах за день и килограмм по пять скидывал - чисто за счёт прогулки по Питеру километров на 15 в двадцатисемиградусную жару с минимумом питья. Но потом легко набирал опять.
А вот когда заметил, что от четвёртой ложки сахара чашка чая слаще не становится - отказался от сахара совсем.
И физические нагрузки. Сперва - степперы дешёвые, которые с гидравлической нагрузкой. Потом - элипсоид. Вот теперь - беговая дорожка. Причём ещё нагрузку индивидуально подбирать - по наличию-отсутствию простудных заболеваний, как индикатору состояния иммунитета.
Попутно бросил курить и попрощался с белым хлебом. И всё это - без особых волевых усилий.
Так и делаю, за два месяца - минус 9кг. )
Если немногим больше тридцати - и в самом деле легко. Если за сорок - увы :(, всё не так здорово.
Далеко больше 50 ))
Поставил шагомер на смарт, стал ходить, даже в обед, в среднем 10-15км, спорт 3-5 раз/неделя.
Перестал есть сахар, выпечку и т.п.
Вес ушёл с 91 до 82.
Динитрофенол+нандронол деканоат например. Можно под этими препаратами и 50 кг скинуть.
1) Поддерживаю: из дома надо выходить ежедневно (минус 0.5кг! профилактически), а сахар - вредное баловство, все знают;
2) Первая Задача автора топика, которую он себе не ставит - не столько сбросить, сколько начать контролировать свой вес и, главное, не допускать его роста;
3) Большой вес есть своеобразное "преимущество" при занятиях упражнениями с собственным весом. Начинать с разминки, потом упражнения с собственным весом и железом (пока есть гликоген), завершать аеробикой. Интервальные схемы:
4) Серьезно сбросить вес и закрепить результат возможно только для волевых и дисциплинированных. Диеты (которые временно) - фигня, ведь нужно менять привычки, а это серьезный стресс, тут нужно научиться себя баловать, не злоупотребляя.
5) Личный опыт: сбросить вес оказалось сложнее, чем бросить курить - курить бросил за 3 дня, а худею 4-й год, после успехов на 15 кг за полтора года вышел на "полку" и хоть ты что. А занимаюсь как раз очень серьезно и регулярно. Но не меняя питания - по-прежнему люблю и много ем сахара и хлеба - успеха не добьёшься, согласен. Скоро лето позволит сбросить еще 5-6 кг, но как закрепить? Всё равно придется менять питаник и отказываться от вредных привычек.
6) Не жрать химию, никакую! даже самые безопасные вроде соматотропина. Потому что.
7) Не подменять цель "похудение" на рост результатов в бодибилдинге или штанге: во-первых, это травматично, во-вторых, при правильных и регулярных занятиях это произойдет само собой без потерь времени на лечение травм;
8) Изучайте себя, не переусердствуйте, избегайте травм, старайтесь их предупредить, вовремя прекратив занятие на тренажере. И рассчитывайте на то, что занятия нельзя бросать: если у тебя 135 кг при росте, например, 180см, то все, ты попался и заниматься должен всю жизнь
Проблем с весом никогда не было. А за качеством питания следит жена. Пусть и Ваша женитьба будет удачной в том числе и на этом поприще!
На этом поприще станет, даже если не состоится. Сегодня разговелся, пост начну завтра.
Фалеев (с)
Спасибо за напоминание. Официальный сайт
Книги Фалеева.
Как ни странно принцип универсальный. Ешь по калориям столько, сколько тратишь. Тогда медленно и верно, а самое главное безвредно и надёжно похудеешь до своего "настоящего" веса. В первую очередь приучить себя есть 4 раза в день в одно и то же время, в промежутках не позволяя себе вообще ничего кроме несладких и некалорийных напитков (вода, чай, кофе). Ну и умеренные регулярные физические нагрузки типа прогулок пешком, плавания.
Все остальное выдумки.
Смысл постоянства времени вкушения пищи? Почему именно 4 раза? Мой организм настоятельно требует движения и лоялен к лишним калориям. Правда, возможность нормального движения утеряна. Но сегодня добавил полкилометра пешком (больше пока боюсь). Велосипед не нравится коленям. Подготовить себя и уйти в голодание дня на 3. Воспоминания о том приятные.
Попробуйте поискать книги про дыхательную и хатха йогу, подберите упражнения для живота, есть очень нагружающие, есть которые только с пустым желудком получится сделать).
Для примера, втяните и резко выбросите мышцы живота вперёд, посмотрите на сколько быстро устанете).
Когда серьезно занимался йогой, ел только вареное мясо. Друг, учившийся у автора (отца) научил основному комплексу.
Зубков. Хатха-йога для начинающих djvu
Зубков (сын) Йога для всех и каждого doc
Книги рекомендую. Думаю, что при некоторой упёртости можно и без учителя. У меня сейчас должной невозмутимости духа нет, чтобы даже просто вспомнить.
Просмотрел по-быстрому, возможно по его книге я и занимался, но другое издание, фамилия у автора тоже простая была.
В этой книге тоже есть упражнение Наоли, пресс очень даже можно прокачать. В те времена я занимался набором веса, поэтому разрывался и пресс из йоги нравилось делать, и жрать побольше надо было).
В общем, йогу отставил в сторону, но изжога ушла, раньше часто посещала, думаю в результате упражнений, какой-то из органов в себя пришёл).
диеты это вредно и по факту бесполезно. Нужно менять образ жизни плавно но постоянно и навсегда уменьшая количество еды и увеличивая количество движений.
если кратковременно то мне сбросить вес помогло хождение пешком по лестнице на 5 этаж - 6 раз подряд вверх вниз каждый день с рюкзаком за спиной весом 10 кг - проще в пакет насыпать песка тогда спине не больно и комфортно
У меня давно есть старая фантазия, практически проверить которую все добровольца не найдется. На себе экспериментировать - дохлый номер, 66кг и рацион на день состоит практически из двух бутербродов и поллитра ряженки.
Суть такая: когда захочется жрать, то надо заняться физнагрузкой, чтоб организм перенастроился на режим активности и тогда чувство голода проходит.
Можно не проводить. Вопрос изучен. Если желания мешает правильному пополнению калориями, значит пороли в детстве мало. Хотелками надо управлять. И можно. Возлюбив Господа Бога своего превыше самого себя, например. Что можно даже атеисту. При некоторой склонности к абстракции. Без персонификации Всевышнего. Вводя его Личность аксиоматически.
Перед физнагрузкой надо всё-равно тогда хотя бы чуток углеводов в топку закинуть. Только тогда сжигание жиров запустится.
Да при чем тут чутки углеводов и сжигания жиров? Смысл в том, чтоб вообще перестать циклится на жранье)
Не, понятно, что голодать не стоит, но тот объем пищи, который человеку РЕАЛЬНО необходим за день, потребляется в обед. А однако ж есть еще завтраки, обеды и ужины с постоянными перекусами.
Впрочем, какая разница? Если кто-то может управлять собой, то и советы ни к чему, а если не может, то тем более лишь нарчник к батарее эффектен.
Калории, кроме них треба еще микроэлементы, витамины, клетчатка. Опять же, эмоциональный вакуум современной жизни, дефицит удовольствий, отсутствие смыслов.... Где еще можно о своем личном подумать, кроме туалета? Не отвлекаясь суетой. А не будет пищи в достаточном количестве, откуда мы возьмем столько стула, сколько надо? Люди перестанут мечтать.
Избавить от иллюзий. Рассказать о рефлексах и инстинктах, гормонах и нейромедиаторах, социокультурных детерминантах. А во-вторых, седловую точку помочь найти - минимум усилий с максимумом эффекта.
1. Создать иллюзии.
Если правильную морковку перед носом повесть - захочет собой управлять. А захотев сможет. Вот будут у меня работа и деньги и не будет пуза - сексу добуду, как в любимой порнухе. Увы, без личного общения с женщинами не верю. Ну а зачем еще быть мужчиной с волевым подбородком?
2. Избавить от иллюзий. И вовсе ты не в самой глубокой заднице. Бывает дерьмо и поядренее. И сделать-то нужно пустяк (а потом морковку повесить)
Дешевенький смарт-браслет для контроля двигательной активности покупаешь и приходишь быстро в норму. ) Нужно отражение своих действий, чтобы видеть, где косячишь. Ну про сахар и соль даже говорить не буду, с их отмены начинают. А про аэробные упражнения выше верно сказали, сгорает всё, как только метаболизм разгонишь.
Весы создают смысл у жизни. Радости и огорчения, необходимости и послабления. Ну а дневник, думается, дешевле буржуйских выдумок. И полезнее
Буржуйская выдумка всегда предупредит, если долговато сидишь на жопе, что пора бы пройтись, подвигаться. Ну и даст расклад по калориям, не вручную же их считать. Цена вопроса 1200-1500 рублей, не очень великие деньги.