В эволюционном процессе страх — как эмоция, основанная на негативном опыте прошлого — один из основных факторов выживания особи и вида в целом. Другое дело бой, где страх — это неблагоприятный фактор, от которого надо избавляться. Ведь паника во время боя — это почти гарантированная смерть…
Уйти на дно и оттолкнуться
При тренировке спецназовцев есть одно показательное упражнение: бойцам связывают руки за спиной и ноги у лодыжек и бросают в трехметровый бассейн, ставя цель — выжить в течение пяти минут. Многих, какими бы хорошими пловцами они ни были, из воды достают спасатели в бессознательном состоянии уже после минуты отчаянного барахтанья. Отдав все силы в тщетных попытках выплыть, бойцы теряют сознание, израсходовав имеющийся в легких кислород.
Техникой выживания в такой непростой ситуации владеют единицы, а ведь она проста до гениальности. Надо набрать в легкие как можно больше воздуха, расслабиться и вертикально уйти на дно. Потом оттолкнуться от него и, всплыв, снова глубоко вдохнуть. Даже с минимальным уровнем подготовки и без навыков пловца продержатся таким образом пять минут — не проблема.
Поддаться панике
Именно этому учат военных, например, в том же ЧВК «Вагнер»: чтобы преодолеть страх, надо полностью отдаться ему, упасть на дно и оттолкнуться. Большинство людей неспособны контролировать свой страх через контроль самосознания, а вот отдаться страху и суметь расслабиться в экстремальной ситуации — это вполне по плечу каждому.
Каким бы парадоксальным не казался такой способ борьбы со страхом, с точки зрения биологии он вполне логичен:
Чем сильнее паника, тем больше кислорода требуется организму и тем быстрее он расходуется, приводя к гипоксии клеток.
Чем сильнее напряжение, тем больше адреналина выбрасывается в кровь, провоцируя еще больший стресс и панику.
В итоге — замкнутый круг: чем сильнее воля к жизни, тем больше вероятность смерти.
Кувшинное дыхание спецназа
Один из способов преодолеть панику перед боем, описанный в методичке спецназа по боевому стрессу, — это, так называемое, «кувшинное дыхание». Методология выполнения упражнения следующая:
1. Вдыхая воздух через нос последовательно заполнять воздухом нижние, средние и верхние отделы легких.
2. Медленно вдыхая через рот выпускать воздух вначале из верхних, затем из средних и далее из нижних отделов легких.
3. Сконцентрировать все внутреннее внимание на дыхании, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
4. С каждым выдохом максимально расслаблять мышцы тела.
5. Выполнять не менее 10 минут.
Таким образом за короткое время вполне можно полностью избавиться от страха, взяв его и свое тело под полный контроль. Инструкторы рекомендуют практиковать кувшинное дыхание во время вражеского артобстрела. Ведь в этот момент важно не запаниковать и не выскочить из окопа в поисках более надежного укрытия. Да и если за артподготовкой последует атака противника, спокойствие и рассудительность ой как понадобятся…
Комментарии
Спасибо. Не знал..))))
Володя, тренируйтесь!
А я лучше сразу 
Значит не очень они хорошие пловцы. Если даже при таком ограничении 5 минут продержаться на воде не смогли.
Действительно, можно постепенно выпуская воздух опуститься на дно и потом оттолкнуться... но дорогие мои, кто-нибудь пытался сделать это на практике? Нужно будет не просто выскочить из воды, а успеть выдохнуть все остатки весьма агрессивного углекислого газа из легких, а также захватить достаточно воздуха для нового погружения. И неудивительно, что многих вытаскивают инструкторы. Даже мне, выросшему на море такой трюк с отталкиванием от дна простым не представляется, потому что я сам ради прикола что-то подобное практиковал. И по моему продержаться на воде 5 минут лежа спиной и работая связанными ногами, как плавником - было бы проще.
Вот сразу вспомнила. Было это в пятом классе. Меня отдали в бассейн учиться плавать(годик тогда был 1974 или 75).И вот я плыву на пенопластовой досочке, отрабатываю движения ногами, а на середине бассейна, на глубокой части, доска у меня выскальзывает и я не умею плавать. Выкрутилась вот так же как в топике - вниз до дна, потом вверх, глотнуть и опять вниз и так дошкандыбала до мелкой части. Тренер сначала хотел нырять, потом посмотрел и решил что сама выплыву. Насколько помню страха не было. Даже почти не нахлебалась. Ноги руки конечно не связаны были. Но идея верная.
Тогда Вам в спецназ!
Если ноги и руки не связаны - да, рабочий способ.
Но попробуйте повторить все это плотно прижав руки по швам, а ногами только вместе работать и сразу поймете в чем сложность.
Да легко, пробовал. Собсно и до скачек додумается любой, кого не в бассейне учили, все знают как ловить дно у берега и баловаться с этой процедурой.
5 минут лежа спиной
Именно так запросто, а вот если в одежде, то неизвестно как будешь погружаться.
Ну, если это спецназ, то там только х/б с ремнем да берцы в качестве гантель. А вот в сапогах после их наполнения водой было бы намного сложнее и энергетически (физически) затратнее.
Точно так же, а если плотная, то еще и пузыри будут поддерживать. Вот обувь и всякая кожгалантерея обычно топят.
Либо их кидали в ботах и каких-нибудь железяках, чтоб типа шли дно, правда как неудачливых извлекали именно в полубессознательном хз, может за веревку на ошейнике ) Наверное еще и бассейн отрыли специальный примерно 2 м, а высоких к испытанию не допускали.
История полностью бредовая, но впечатлительным пойдет, и не такие байки травят.
Собсно без утяжеления и со свободными ногами можно держаться любой срок на спокойной воде, любой пловец это знает. Просто расслабляешься и лежишь, ножки немножко вниз. В океанской тёплой воде и заснуть можно )
Плотность воды от солености зависит, в пресной воде не сильно-то и расслабишься, она не так выталкивает, как морская. А на счет пойти на дно, то выпустив большую часть воздуха из легких - запросто и никакие дополнительные утяжелители не потребуются.
Я расслабляюсь и в пресной. Навык не снижать избыточно объем легких на выдохе нарабатывается при простом расслабленном отдыхе на воде.
Если что, в одежде, головном уборе и обуви с веслом в руке не раз летал с доски как раз в пресную воду, и как-то не утонул и весла с отрицательной плавучестью не утопил. Под водой 2 раза на фрифлоу регулятор получал и 1 раз у товарища замечал, и ничего, тоже без волнений и перепадов глубины спокойно всплывали. Утопающих 2 раза доставал, правда один раз с матрасом надувным ) В воде как в танке - главное не бздеть. И знать, как в воде ведешь себя сам и ведут предметы. Вот с азотным наркозом я не такой уверенный)
Мне кажется что в статье речь идёт не о более лёгком способе выплыть, а о практике преодоления страха.
Страх и неадекватные и неэффективные действия в связи с ним в такой ситуации возникнут не только у трусов и не сообразительных, и не только у тех, кто боится конкретно воды, но у тех кто просто неуверенно себя в воде чувствует. Перед тем, как испытывать и отсеивать, такому учат. Странно отсеивать в остальном годных кандидатов, да еще и с риском для жизни и здоровья (аспирационная пневмония часто смертельна), если решением является простая дополнительная подготовка.
С тем же успехом им можно было внезапно выдать парашют для бейс-джампинга и приказать прыгнуть прямо сейчас со здания метров 50 в высоту. Выживут только прыгавшие ранее и «трусы» с хоть каким-то интеллектом, последние по-вашему должны быть отсеяны )
Есть замечательный анекдот про гуркхов:
Английский офицер объявляет перед строем, что сегодня они будут прыгать из самолета. Гуркхский сержант мнется, затем спрашивает:
- Сэр, все?
- Да, все.
- Так точно! Из той летающей машины?
- Да.
- Так точно! Не сочтите за трусость, но не мог бы самолет лететь пониже перед прыжком?
- Нет, иначе есть риск, что парашюты не раскроются.
- Парашюты?
Если набрать в легкие воздух, то вы не утонете. То есть автор не только сам ничего подобного не делал, но даже не разговаривал с теми, кто делал. Подозреваю, что и по остальным вопросам тоже. Ограничился, наверное, чтением методички из Интернета.
На 5 минут смогу задержать дыхание даже на выдохе.
А вообще гораздо дольше. Насколько - говорить не буду, чтобы не пугать. И методики совсем другие.
Да ну, это фридайверский результат, такое апноэ нужно тренировать, да и без гипервентиляции перед такой задержкой только профи обойдется.
Если вы практикуете, то никаких вопросов.
Я не сильна в способах избавления от страха сотрудников спецслужб, но подобный выход из ситуации мне показался интересным. Но, если я правильно поняла - речь идёт о кувшинном дыхании, а оно предполагает нахождение вне воды. В воде со связанными ногами.
У него только апломб большой - он почти на каждой статье что-то этакое носозадирающее выкидывает, поэтому - не обращайте внимания, это пустышка...
Уговорили!
Схема проста. Не касаемо всяких йог, с ними сложнее.
Опробовал лет в 12-13 впервые. Дышишь как паровоз, потом минут на 10 кислорода хватает в крови.
Вы сами для себя открыли гипервентиляцию с последующей гипокапнией, поздравляю. Только не заигрывайтесь, чтоб блэкаут не открыть.
кислород вы так не запасали, если что
Самый эффективный способ избавится от страха, желание убить врага.
Нет. Работает многократное проживание ситуации и осознание уровня контролируемого риска, каким бы он ни был. Также на выраженность страха влияет тренировка и навыки: в критической ситуации человек не поднимается на уровень своих возможностей, а падает до уровня подготовки.
Агрессия страх не ликвидирует, а прячет за собой.
Ну да, можно сто раз представить как метко ты стреляешь во врага из-за укрытия, а потом придется разбивать ему башку саперной лопаткой, а ты не готов, не проживал ситуацию.
Нет, проживание в натуре. Например, страх прыжков с парашютом лечится прыжком с парашютом. А страх воды плаванием и нырянием. И когда внезапно упадешь в воду в снаряге, будет легче, если плавал с нагрузкой до этого.
Я выше писал про фри флоу. Когда получаешь первый сертификат ныряльщика, обязательно учат спокойно отдавать регулятор напарнику, искать его рукой, в т.ч. без маски. Потом учат дышать по очереди с инструктором, а затем и с таким же начинающим бадди, если таковой на учёбе есть. Без этого сертификат не дадут. Хотя многим страшно капец как. Вменяемые люди повторяют такие базовые вещи регулярно.
Кому как. Второй прыжок был кошмаром, глубинным, неконтролируемым страхом, в отличии от первого. А на втором десятке, после того, как несколько товарищей случайно разбились, кошмар вернулся с новыми данными. Боишься, но делаешь, это да, но страх... страх не уходит, может только не так сильно мешает делать дело.
И вопрос, зачем люди идут на войну, если не для того, чтобы убивать, остается открытым.
Вот именно, страх перестает мешать, бздишь, но делаешь. Полная потеря страха опасна, на этом погорела и погорит куча народа опасных профессий и хобби (да и бросают многие хобби после потери остроты). А перекрытие агрессией все равно не даст думать и контролировать действия.
для того что бы умирать.
думаю, положительное восприятие собственной смерти встречается гораздо чаще садистских наклонностей
риск для жизни - эмоциональный подъем и радость.
В Судаке, в Центре выживания летного состава кто-нибудь был?)))
Сначала страшно.После третьего раза только неприятно от погружений в холодную воду.
А еще по два парашютных прыжка в год и наземное катапультирование на тренажере НКТЛ,барокамера,постоянные зачеты и проверки ,затем экзамены два раза в год..
И теща..
С женой..
Страхуууу...
А страх не этим преодолевается.
Но если расскажу-можно и по балде схлопотать. "Метода" ведь военная..)))
Но часть секрета раскрою..После того как-"Массандра", "Шило" и конечно же "Шпага"))) Но умерено и изредка..Лечит все и вся..
Даже фобии..)))
И конечно же размывает белок щупалец короны,которая вирус..
Тссс. Только Гинзбургу ни слова!
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Можно всю методичку посмотреть? Откуда она у Вас? Вообще там должны штампы стоять о секретности или как минимум - о служебном пользовании. Про бассейн уж больно бред Суворова напоминает в написанном им "Аквариуме".
Не такой уж и бред - что группы на низкой высоте десантируются, выпрыгивая цепочкой, вплотную друг к другу прижимаясь - это знакомый подтвердил. "Откуда знаешь?!"
"
...https://www.rulit.me/books/hroniki-rossijskoj-sanyasy-tom-1-read-192336-41.html
Вот простой пример. В йоге есть целый ряд дыхательных практик. И вот, люди дышат через одну ноздрю, задерживают дыхание, пробуждают какие-то мистические силы, а я давно еще обратился по этим вопросам к академику Воронову. Например, что будет, если человек задержит дыхание? Интересно, что ни один автор по йоге, ни индус, ни европеец не пишет об этом с точки зрения детальных физиологических механизмов. Оказывается, что когда мы вдыхаем воздух и делаем задержку, то, согласно любому физиологическому учебнику, пойдет реакция Геринга-Бреена. Известно, что при задержке дыхания на вдохе активизируется симпатическая нервная система, адреналиновая система, щитовидная железа, — все это связано с расходом энергии, с усилением обмена веществ. Если человек задерживает дыхание на выдохе, то активизируется парасимпатическая нервная система, инсулиновая система… Ни в каких книгах по йоге, ни у каких индусов или прочих Просветленных об этом не написано. А зря, так как возникает множество ошибок. Становится понятно, например, если мы проводим дыхательную практику с задержкой на вдохе, что мы активизируем и что после этого следует делать. Если мы выработали адреналин и его не расходуем, то это будет вред для организма, значит после такой практики необходима какая-то физическая нагрузка. Мы должны, после практик с задержкой дыхания на вдохе, сделать систему расхода. Вот, как в природе, — встретились два зверя, — шерсть дыбом, — рефлекс, адреналин выделился. Значит, звери эти либо подрались, либо побежали прочь: А если я хочу как-то восстановиться, сделать себе продуктивный отдых, то я должен включить у себя парасимпатику. И так далее…
И вот, иногда, читаю... "
От страха невозможно избавиться. Он - часть инстинкта самосохранения. Самого сильного инстинкта живого существа - и человека. Он нужен. Лишенные страха и инстинкта самосохранения гибнут первыми - не выполнив задачи. Так же, как поддавшиеся страху.
Страх + инстинкт необходимо контролировать, чтобы не мешал выполнению Главной Задачи солдата.
Боевой машины , в принципе...
Надо как бы абстрагироваться от себя. Отстраниться, что ли... Смотреть на себя со стороны, мгновенно корректируя действия. Как будто два человека в одном. Один холодный, расчетливый, другой- как бы боится, но беспрекословно подчиняется первому...
Короче, объяснить сложно. Увы. Но работает...
NOTFORME, я Вам верю. Не пройдя через подобный опыт трудно рассуждать на эту тему.